Привет, друзья. На связи Вадим Дмитриев и сегодня у меня для вас снова коротенькая статья, в которой пойдёт речь о том, как вырасти при помощи правильной осанки.


Как вырасти в росте

Существует мнение, что правильную осанку можно сформировать только в детстве. Это верно лишь отчасти. Действительно, научив ребёнка правильно удерживать свой позвоночник в сидячем и стоячем положении, он сохранит этот навык на всю жизнь. Но взрослому человеку тоже можно научиться хорошей осанке и тем самым быстро вырасти в росте на пару сантиметров.


Как сформировать правильную осанку?


Сперва нужно понять, как можно быстро придать позвоночнику правильное положение.


  1. Встаньте у зеркала и приподнимите грудную клетку.
  2. Расправьте плечи.
  3. Стойте прямо, слегка напрягая пресс (не путайте с армейской стойкой «смирно»).
  4. Спокойно выдвиньте грудь вперёд и расслабьте плечи.

Как правильно стоять?


Теперь, чтобы сохранить осанку правильной в течение дня, нужно:


  • удерживать голову прямо, подбородком вперёд;
  • держать взгляд на уровне второго этажа;
  • мочки ушей располагать на одной линии с плечами;
  • макушкой тянуться к потолку;
  • следить за плечами, чтобы они были расправлены;
  • периодически слегка втягивать живот;
  • располагать устойчиво стопы и опираться на обе ноги.

Как правильно сидеть?


Чтобы научиться правильно держать осанку в положении сидя, нужно:


  • расправить спину;
  • следить, чтобы ноги в коленях, поясница и локти образовывали прямые углы;
  • не наклоняться слишком низко, когда пишите или печатаете текст (лучше пододвиньте монитор ближе к себе);
  • использовать устойчивый стул с подголовником, спинка которого повторяет форму позвоночника;
  • расположить устойчиво стопы и опираться на обе ноги.

Что ухудшает осанку?


Есть ряд факторов, которые негативно сказываются на осанке. Некоторые из них вы видите ниже.


  • Поднятие тяжёлых предметов на прямых ногах. Лучше сначала присядьте на корточки и уже потом поднимайте.
  • Неправильное ношение тяжёлых предметов. Когда несёте что-либо, прижимайте это к груди, а не несите на вытянутых руках.
  • Неравномерное распределение нагрузки на руки. Не носите предмет в одной руке. Также не носите сумку всегда на одном плече.
  • Неправильное передвижение тяжёлых предметов. Не толкайте их руками, лучше спиной или боком, тогда нагрузка на позвоночник будет меньше.
  • Поднятие непосильных тяжестей.
  • Занятия в тренажерном зале без правильной техники. Перед тем как приступать к упражнениям, изучите технику выполнения, для этого посмотрите видео или обратитесь к тренеру.
  • Сон на животе, а также сон на подушках и матрасах, которые плохо поддерживают позвоночник.
  • Скрещивание ног и закидывание ноги на ногу.
  • Частое ношение обуви на высоком каблуке или платформе. Высоким считается каблук больше 3–5 см.

Необходимым составляющим правильной осанки являются крепкие мышцы спины и живота. Чтобы укрепить их, нужно регулярно заниматься спортом и упражнениями, которые можно найти в методике Норбекова, Берга, йоге, гимнастике. Отдельного упоминания заслуживают приседания, которые отлично поддерживают мышцы живота в тонусе. Также можно включить в свой распорядок упражнение «ваакум».


Выполняя вышеописанные рекомендации ежедневно, уже через пару месяцев вы сможете научиться держать правильную осанку и вырасти в росте на несколько сантиметров. Главное, не пускайте осанку на самотёк! Если замечаете за собой привычку горбиться, исправляйте как можно быстрее. Тренируйтесь и сделайте правильную осанку своей привычкой. Удачи!



С уважением, Вадим Дмитриев



Была ли эта страница полезна?

Да Нет

Приносим извинения.

Как можно улучшить эту страницу?

Отправить