Всем привет! Продолжаю тему упражнений для увеличения роста. Сегодня мы рассмотрим с вами, как можно быть выше ростом естественным образом благодаря нескольким простым упражнениям для укрепления мышц спины и пресса. Коротко и по делу. Начнём.


Как можно стать выше и стройнее.

Если ваши мышцы спины слабые и пресс слабый, у вас неизбежно будет плохая осанка, которая уменьшит ваш рост на 2–5 см. Укрепляя их, вы сможете со временем добиться хорошей осанки и сбросить при необходимости лишний вес на животе.


Прежде чем перейти к упражнениям, нужно понимать функцию брюшных мышц в обычной жизни. Основная функция – скручивать и притягивать верхнюю часть туловища к нижней. Приведённые ниже упражнения как раз и основаны на различных скручиваниях.



Нижние скручивания. Упражнение тренирует нижние брюшные мышцы. Оно является отличной отправной точкой для укрепления осанки.


Лягте на спину с согнутыми под углом в 45 градусов коленями. Приподнимите плечи и голову. Притягивайте колени к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода минимум 15 раз каждый.



Вытягивание рук между согнутыми ногами. Лёжа на спине, приподнимите голову и плечи. Вытяните руки между согнутыми ногами. Выполните 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.


Хотя это довольно несложное физическое упражнение, вы быстро почувствуете, насколько оно эффективно для тренировки живота и мышц нижней части спины.



Боковые скручивания являются следующим шагом программы тренировки. Наверное, нет лучшего упражнения для тренировки мышц, идущих вдоль грудной клетки и боковых мышц живота, чем боковые скручивания. Если эти мышцы будут в тонусе, то соответствующие им участки спины также будут в порядке.


Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Поднимите ноги от пола и направьте их сначала вверх и влево, а затем, вернувшись в исходное положение, вверх и вправо, как показано на видео. Также 3 подхода с 15 повторениями каждый.


Ещё несколько эффективных упражнений для спины и пресса вы можете посмотреть в статье «Как я вырос на 15 см при помощи инверсионной терапии». Если у вас есть инверсионный стол или ботинки, то попробуйте выполнять те упражнения, которые там приведены.


Натренированный пресс играет важную роль для позвоночника и роста. Просто важнейшую роль. Необязательно иметь 8 кубиков, чтобы получить классную манеру держаться. Достаточно убрать с живота лишний вес и поддерживать брюшные мышцы в тонусе, выделяя для этого 5–10 минут в день или через день, используя те упражнения, что есть выше.


На этом всё на сегодня. Пока!


С уважением, Вадим Дмитриев



Была ли эта страница полезна?

Да Нет

Приносим извинения.

Как можно улучшить эту страницу?

Отправить