11 советов о питании для желающих подрасти.

Друзья, всем привет! Не так давно я писал о правильном питании для увеличения роста. Сегодня я решил сделать для вас интересненькую статью, в которой хочу дать несколько дополнительных советов по питанию и пище для роста тела. Использовать эти рекомендации или нет, решайте сами, но как показывает практика, некоторые советы соблюдать просто нужно, чтобы повысить шансы на успех в увеличении своего роста.

1. Потратьте время на хорошее пережёвывание пищи. Если хотите повысить усвояемость пищи, то учтите этот пункт. Прожёвывать пищу нужно в спокойной обстановке, медленно и тщательно. При тщательном пережёвывании укрепляются дёсны, снижается нагрузка на сердце, вырабатывается должное количество соков в желудке и слюны.

2. Утром завтракайте хорошо. Мамы, папы, дедушки, бабушки и телевизоры постоянно говорят, что утром нужен лёгкий завтрак. Некоторые воспринимают это буквально, выпивая чашку кофе с парой печенек. Это, конечно, ужасно и ничего полезного тут нет. О том, какие продукты желательно употреблять утром, я писал в статье, упомянутой выше, рекомендую ознакомиться. Здесь дополню только то, что с завтраком рекомендуется съедать больше калорий, чем с другими приёмами пищи.

3. Питание должно быть не менее двух раз в день и не более четырёх. Пища должна успевать обрабатываться организмом, поэтому должно проходить не менее 4–6 часов между приёмами пищи (отсюда получается, что завтрак в идеале должен быть до 7–8 утра).

4. Делайте приёмы пищи в одно и то же время. В прошлом веке академик И. П. Павлов писал, что если собак кормить в одно и то же время, то через какое-то время желудочный сок у животных начнёт выделяться ко времени кормления. У людей механизм такой же. Если привыкнуть питаться в одно время, то к началу каждого приёма пищи уже будет выработано достаточно желудочного сока, что позволит быстрее перевариться пище и легче усвоиться полезным веществам из неё.

5. После еды давайте телу лёгкую физическую нагрузку. Самый простой и лучший способ: сделать 30–50 приседаний. Можно также подтянуться на турнике. Это особенно важно делать после углеводной пищи, чтобы быстрее разогнать сахар по клеткам (подробнее про это читайте в статье про углеводы).

6. Остерегайтесь чрезмерного потребления соли. Следующая рекомендация по правильному питанию для роста касается контроля суточной нормы соли, равной 5 граммам. Превышение этой нормы может привести к нарушению обменных процессов в организме. Это важно помнить не только желающим вырасти, но и всем людям.

7. Ешьте много сырых овощей и фруктов. Не устаю повторять эту рекомендацию. Витамины для роста человека лучше всего сохраняются именно в живых растительных продуктах. Используйте ягоды, зелень и также свежевыжатые соки.

8. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день. В зависимости от потребностей организма, сезона, климата, веса и так далее нужно подбирать своё количество. Врачи рекомендуют пить воду не во время еды, а за 30–60 минут до и через 3 часа после, чтобы не разбавлять желудочный сок. И ещё не желательно пить холодную воду, так как на её нагревание организм будет дополнительно тратить энергию.

9. Пейте качественную воду. Самый простой способ её получить: очистить водопроводную воду, например, системой обратного осмоса и заморозить/разморозить. Есть специальные приборы, но это уже для тех, кто захочет.

10. Разнообразьте свой рацион. Старайтесь не повторять продукты несколько дней подряд.

11. Используйте пищевые добавки. Витамины и минералы не всегда содержатся в достаточном количестве в той пище, которую мы едим, поэтому витаминно-минеральные комплексы очень желательно внести в свой рацион. Про некоторые из них можете прочитать здесь.

Ну вот! Надеюсь, что советы по питанию, приведённые выше, будут вам полезны. Удачи!

С уважением, Вадим Дмитриев