Как вырасти в росте при помощи правильной осанки?
Привет, друзья. На связи Вадим Дмитриев и сегодня у меня для вас снова коротенькая статья, в которой пойдёт речь о том, как вырасти при помощи правильной осанки.
Существует мнение, что правильную осанку можно сформировать только в детстве. Это верно лишь отчасти. Действительно, научив ребёнка правильно удерживать свой позвоночник в сидячем и стоячем положении, он сохранит этот навык на всю жизнь. Но взрослому человеку тоже можно научиться хорошей осанке и тем самым быстро вырасти в росте на пару сантиметров.
Как сформировать правильную осанку?
Сперва нужно понять, как можно быстро придать позвоночнику правильное положение.
- Встаньте у зеркала и приподнимите грудную клетку.
- Расправьте плечи.
- Стойте прямо, слегка напрягая пресс (не путайте с армейской стойкой «смирно»).
- Спокойно выдвиньте грудь вперёд и расслабьте плечи.
Как правильно стоять?
Теперь, чтобы сохранить осанку правильной в течение дня, нужно:
- удерживать голову прямо, подбородком вперёд;
- держать взгляд на уровне второго этажа;
- мочки ушей располагать на одной линии с плечами;
- макушкой тянуться к потолку;
- следить за плечами, чтобы они были расправлены;
- периодически слегка втягивать живот;
- располагать устойчиво стопы и опираться на обе ноги.
Как правильно сидеть?
Чтобы научиться правильно держать осанку в положении сидя, нужно:
- расправить спину;
- следить, чтобы ноги в коленях, поясница и локти образовывали прямые углы;
- не наклоняться слишком низко, когда пишите или печатаете текст (лучше пододвиньте монитор ближе к себе);
- использовать устойчивый стул с подголовником, спинка которого повторяет форму позвоночника;
- расположить устойчиво стопы и опираться на обе ноги.
Что ухудшает осанку?
Есть ряд факторов, которые негативно сказываются на осанке. Некоторые из них вы видите ниже.
- Поднятие тяжёлых предметов на прямых ногах. Лучше сначала присядьте на корточки и уже потом поднимайте.
- Неправильное ношение тяжёлых предметов. Когда несёте что-либо, прижимайте это к груди, а не несите на вытянутых руках.
- Неравномерное распределение нагрузки на руки. Не носите предмет в одной руке. Также не носите сумку всегда на одном плече.
- Неправильное передвижение тяжёлых предметов. Не толкайте их руками, лучше спиной или боком, тогда нагрузка на позвоночник будет меньше.
- Поднятие непосильных тяжестей.
- Занятия в тренажерном зале без правильной техники. Перед тем как приступать к упражнениям, изучите технику выполнения, для этого посмотрите видео или обратитесь к тренеру.
- Сон на животе, а также сон на подушках и матрасах, которые плохо поддерживают позвоночник.
- Скрещивание ног и закидывание ноги на ногу.
- Частое ношение обуви на высоком каблуке или платформе. Высоким считается каблук больше 3–5 см.
Необходимым составляющим правильной осанки являются крепкие мышцы спины и живота. Чтобы укрепить их, нужно регулярно заниматься спортом и упражнениями, которые можно найти в методике Норбекова, Палько, йоге, гимнастике. Отдельного упоминания заслуживают приседания, которые отлично поддерживают мышцы живота в тонусе. Также можно включить в свой распорядок упражнение «ваакум».
Выполняя вышеописанные рекомендации ежедневно, уже через пару месяцев вы сможете научиться держать правильную осанку и вырасти в росте на несколько сантиметров. Главное, не пускайте осанку на самотёк! Если замечаете за собой привычку горбиться, исправляйте как можно быстрее. Тренируйтесь и сделайте правильную осанку своей привычкой. Удачи!
