Новогодний марафон от Ярасту ru на youtube. Старт!
Вот он и наступил. Ещё раз хочу поздравить вас с праздниками, с Новым годом, Рождеством, муси-пуси и пожелать вам, чтобы в наступившем году у вас всё получилось! Ну что, дорогие друзья, привет всем вам в новом 2015, Вадим Дмитриев на связи!
А сейчас… ТааДааааааМмм!!! О, да! 5 января и я объявляю старт Новогоднего 21-дневного марафона на youtube-канале Ярасту ru, как обещал ранее.
Жесть! Сколько материалов пришлось перелопатить, чтобы выбрать для вас самое лучшее, качественное и полезное. Плюс обработка видео, перевод и тому подобное. Больше двух недель готовились к старту этого марафона и сейчас предлагаю вам посмотреть, что получилось.
Итак, 21 видео за 21 день я опубликую на youtube, чтобы передать вам те знания, которые нужны для увеличения роста. Так что начиная с этого дня вы можете заниматься более эффективно! Напоминаю, что цель данного марафона – помочь вам сформировать привычку «ежедневно работать над своим ростом тела» в наступившем году. По сути, мы собираемся использовать эти дни, чтобы построить образ жизни, который поможет в этом!
Полное описание Новогоднего марафона смотрите здесь. Все готовы к старту? Тогда начинаем.
Упражнения на растяжку ног и спины для увеличения роста.
В стартовом видео вы узнаете о 9 классных упражнениях для растяжки ног и спины от зарубежного специалиста, доктора Дарвина Смита. Смотрите и повторяйте!
Попробуйте делать упражнения из этого видео в качестве дополнения к вашим тренировкам. Старайтесь заниматься растяжкой утром и вечером для получения лучших результатов. Новичкам можно начать с одного раза в день – утром или вечером.
В каждом положении нужно находиться некоторое время, чтобы растянуть мышцы. Увеличивайте это время постепенно.
А теперь несколько упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно.
Упражнение #1
!) Растягивает спину и ноги.
!) Сначала сядьте на пол и выпрямите ноги.
!) Сохраняйте колени прямыми и наклонитесь головой к левой, а затем к правой ноге, удерживая при этом руками пальцы ног.
!) Держите спину прямой и старайтесь не отрывать ягодицы от пола во время наклонов.
Задержитесь в каждом наклоне 6–15 секунд.
Упражнение #2
!) Слегка отклонитесь назад и поднимите руки вверх.
!) Затем наклонитесь вперёд и попытайтесь коснуться руками пальцев ног.
!) Сохраняйте ноги прямыми во время выполнения упражнения.
Задержитесь в каждом положении 2–5 секунд.
Упражнение #3
!) Встаньте прямо, выпрямите руки на уровне плеч.
!) Поверните только верхнюю часть тела справа налево, а затем слева направо.
!) Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
Задержитесь в каждом положении 2–5 секунд.
Упражнение #4
!) Лягте на пол, поставьте ладони под плечами.
!) Поднимите голову и верхнюю часть тела, насколько сможете.
Задержитесь в каждом положении 5–30 секунд.
Упражнение #5
!) Лягте на пол, поставьте ладони под плечами, как в предыдущем упражнении.
!) После чего поднимите бёдра и верхнюю часть тела, образуя треугольник. Вернитесь в исходную позицию.
Задержитесь в каждом положении 10–20 секунд.
Упражнение #6
!) Встаньте на четвереньки.
!) Опустите голову вниз и с выдохом медленно прогнитесь грудной клеткой вверх.
!) Со вдохом прогнитесь грудной клеткой вниз, а голову поднимите наверх.
Задержитесь в каждом положении 3–10 секунд.
Упражнение #7
!) Лягте на спину и обхватите руками лодыжки.
!) Поднимите бёдра и живот вверх, прогните позвоночник, насколько сможете, а затем вернитесь в исходную позицию.
Задержитесь в каждом положении 3–10 секунд.
Упражнение #8
!) Лягте на спину и согните руки за головой, ладони по направлению к себе.
!) Теперь поднимите своё тело, насколько можете, толкаясь стопами и руками вверх.
Задержитесь в каждом положении 8–15 секунд.
Упражнение #9
!) Лёжа на животе, руки соединены позади шеи.
!) Поднимите правую ногу вверх, насколько можете. Затем опустите и сделайте то же самое с левой ногой.
!) Сохраняйте ноги прямыми во время выполнения упражнения.
Задержитесь в каждом положении 3–6 секунд.
Многие другие упражнения для растяжки также могут быть полезны, но я бы не рекомендовал вам пытаться выполнять сразу много всего. Часто бывает достаточно тех упражнений, которыми я поделился с вами в этом видео.
Для лучших результатов попробуйте в дополнение к растяжке включить и другие занятия. Например, упражнения на турнике, баскетбол, плавание, езду на велосипеде, бег, прыжки и так далее.
Желаю удачи на пути к успеху!
