Полусолнышко – упражнение на турнике для растяжки верхней части тела.
Приветствую. В гимнастике выполняют эффективное для увеличения роста, но сложное упражнение «солнышко» – переворот вокруг перекладины на 360 градусов. «Полусолнышко» – облегчённая версия этого упражнения, когда раскачивания без переворота. В этом посте покажу варианты упражнения «полусолнышко».
Для выполнения понадобятся кистевые ремни. Делаются следующим образом.
Как делать кистевые ремни для виса на турнике
- Берём пояс из ткани или ремень.
- Складываем пополам.
- Сгиб ремня кладём на большой палец.
- Делаем петлю и продеваем концы ремня по направлению к большому пальцу.
- Аналогично делаем на другой руке.
Ещё вариант ремней смотрите тут.
Когда кистевые ремни готовы, полейте руки водой, а ремни посыпьте мелом. Скольжение по перекладине улучшится.
Закрепите ремни на турнике, как показано на фото ниже. Зажмите ремни между кистью и перекладиной.
Варианты выполнения упражнения «полусолнышко»:
1. Раскачивания вперёд и назад. Плавно повышайте интенсивность и угол от 45 до 90 градусов.
2. Удары ногами. Когда двигаетесь назад, то напрягайтесь и поджимайте ноги, вперёд – расслабляйтесь и распрямляйте тело. Делайте как бы удары двумя ногами по воображаемой груше.
3. Повороты корпуса. Во время раскачиваний делайте повороты нижней части тела влево и вправо.
Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.
Когда двигаетесь назад, то делайте вдох, при движении вперёд – расслабляйтесь и выдыхайте. Повторять до тех пор, пока держат руки.
У меня после такой тренировки позвоночник увеличивается в среднем на 1 см. Как у вас? Делитесь результатами в комментариях. Спасибо.
