Сила визуализации и мысленных тренировок.
Приветствую. На связи Вадим Дмитриев. В этой статье расскажу о силе визуализации и начнём с двух экспериментов.
В Гарвардской медицинской школе профессор Альваро Паскуаль-Леоне изучал, как меняется мозг в процессе деятельности. Две группы волонтёров каждый день по 2 часа играли на пианино. Результаты показали, что в мозге участников развивается область, которая отвечает за движения пальцев. Через неделю участники первой группы прекратили тренировки и мозг откатился до состояния на момент начала тренировок. Вторая группа продолжала заниматься и развивать мозг. Но в эксперименте участвовала ещё и третья группа, которая тренировалась мысленно. В третьей группе прогресс приближался к прогрессу второй группы.
В другом эксперименте Гуанг Ю и Келли Коул изучали, как влияют мысленные тренировки на накачку мышц. Две группы участников: в первой группе качали мышцы интенсивными физическими упражнениями, во второй группе визуализировали выполнение упражнений. Первая группа делала по 15 повторений упражнения за подход и между подходами следовал 12-секундный перерыв. Участники второй группы представляли, как делают 15 повторений упражнения на максимальной интенсивности и к тому же слышали воображаемый голос, который кричал: «Ещё сильнее, сильнее, сильнее». В результате эксперимента в первой группе сила повысилась на 30%, а во второй – на 22%.
Мозг активирует одинаковые участки и одинаково меняется от деятельности как мысленной, так и реальной. Мысленные тренировки усиливают физические действия и наоборот.
Топовые спортсмены используют визуализацию. Конор Макгрегор из UFC перед боем представляет, как выходит на ринг и за 20 секунд нокаутирует соперника. В итоге 13 из 20 побед в первом раунде. Сейчас в преддверии важного боя у Макгрегора в тренировочном зале нарисована картина с поверженным предстоящим соперником. Макгрегор использует визуализацию на полную катушку и признаётся, что визуализация приносит высокие результаты. Так же поступал Мухамед Али. С первых лет боксёрской карьеры Али говорил: «Я великий. Я летаю, как бабочка. Я отправлю соперника на пол за пять секунд». Так и получилось. Гольфист Джек Никлаус визуализировал перед каждым ударом по мячу, как полетит мяч – траекторию, время и так далее. Шэннон Миллер, Брюс Дженнер, Джейми Андерсон и другие олимпийские чемпионы говорят, что используют визуализацию. Одни называют это психологическим настроем, другие визуализацией, но суть одна и это приносит результат.
Представляйте цель и движение к цели. Представляйте во время тренировок для увеличения роста удлинение тела и желаемый рост. Если прыгаете в высоту и хотите преодолеть планку в 2 метра, то визуализируйте прыжки и достижение результата. Чтобы повысить точность бросков в корзину, визуализируйте броски и конечный результат. Если качаете мышцы, то визуализируйте рост мышц и желаемые мышцы. Чтобы точно бить, визуализируйте удары и желаемый уровень мастерства. Результаты в реальности улучшаются благодаря визуализации.
Сделайте сеанс визуализации, когда не тренируетесь. Это поможет не потерять и даже улучшить результаты. Например, Вася пропустил тренировку в бассейне. Чтобы сохранить результаты, Вася представляет тренировку с момента захода в здание бассейна до завершения тренировки. Представляя тренировки и рост на тренировках, Вася тренируется и становится выше.
Используйте мысленные тренировки, чтобы видеть конечную цель, движение к цели и не потерять форму в период пропуска тренировок. Подумайте, какие ещё сферы жизни можно улучшить благодаря таким тренировкам. Спасибо за внимание. До связи.
