Приветствую! Данная статья про удлинение ног натурально. Это может быть актуально моделям, которым в силу профессии важно иметь длинные ноги. Также для людей с закрывающимися зонами роста, поскольку зоны роста на ногах закрываются в последнюю очередь. Уже придумано немало специальных упражнений и техник для удлинения ног. Здесь собраны 9 самых известных.


Как удлинить ноги упражнениями

Помимо текстовой версии, в конце статьи смотрите видео с примерами.



Кости растут под влиянием 2 видов упражнений: «ударные» и «растягивающие». Выполняйте их вместе, чтобы достичь лучших результатов. Начнём с ударных.


Ударные тренировки создают микроповреждения костей и раздражают зоны роста на ногах. На месте микроповреждений образуется новая ткань и кости удлиняются. И раздражённые зоны роста также активируют рост.


К ударным я отнёс удары ногами, прыжки и бег. Далее коротко рассмотрим по отдельности.


Удары ногами


Подходят удары по груше, противнику или по воздуху.


Хорошо работают 2 вида ударов: удары подъёмом стопы и основанием стопы. Удары подъёмом стопы — это удары участком ноги от лодыжки до пальцев. В тхэквондо такой удар зовут «дольо чаги». Удары основанием стопы — это горизонтальные или вертикальные удары основанием стопы. Выполняйте то и другое. Цельтесь при этом в разные точки: в голову, туловище или ноги.


Бейте 10–15 минут в быстром темпе ежедневно или через день.


Прыжки


Следующие на очереди прыжки. Они тоже заставляют ноги расти за счёт создания микротрещин и раздражения зон роста. Предлагаю 3 варианта прыжков.


1. Скакалка


Прыгайте на скакалке 5-10 минут в интенсивном темпе каждый день или через день.


2. Плиометрика


В дополнение к скакалке обратите внимание на плиометрику — это специализированные прыжковые тренировки. Прыжки на тумбу или прыжки в высоту являются правильным выбором. Это труднее, чем скакалка, но и эффект тоже значительнее. Старайтесь какое-то время уделять ещё и плиометрике.


3. Батут


Третий способ прыгать — купить себе домашний батут или ходить в батутные клубы. В отличие от первых двух способов, прыгать на батуте можно часами. Это легко и для детей очень привлекательный вариант. Эффект на рост тоже будет, если прыгать по 20–30 минут каждый день или через день.


Интервальный бег


Закрывает список занятия бегом. В принципе подходит и ходьба, но во время бега нагрузка на кости в несколько раз больше. Для нашей цели бег предпочтительнее. Чем больше нагрузка, чем больше раздражаются кости.


Прекрасно зарекомендовал себя интервальный бег или бег с ускорениями. Смысл в том, чтобы чередовать умеренный бег со спринтами. Например, бегаете 20 секунд в лёгком темпе и 10 секунд с ускорением. Чередуете и продолжаете минут 5–10. Занимайтесь пару раз в неделю.


Интервальный бег для раздражения зон роста

Закончили с ударными упражнениями и переходим к растягивающим. Растягивающие усилят эффект ударных. Другими словами, если кости ног сначала повредить, а затем растянуть, то ожидайте синергичный эффект.


К таким упражнениям я отнёс инверсию, растягивания с помощью жгутов и утяжелителей, а также езду на велосипеде с поднятым седлом, бассейн, упражнения на растяжку. Давайте по порядку.


Инверсионные тренировки


Ещё называются тренировками в перевёрнутом положении. Вы переворачиваете своё тело и заставляете гравитацию тянуть его. Во время инверсии ткани распрямляются и ноги сильно растягиваются.


Выполняют инверсию на специальном столе либо с помощью специальных ботинок, либо на доске Евминова. Все три варианта подходят. Подробнее про занятия смотрите здесь.


Выполняйте каждый день 5–15 минут.


Плавание


Сила гравитации, которая на суше постоянно притягивает к земле, в воде снижена. Благодаря этому телу проще расти. К тому же в воде вам придётся чаще тянуться, в том числе тянуть ноги, чтобы держаться на плаву и не утонуть.


Для увеличения роста более эффективны 2 вида плавания: кролем и кролем на спине. Однако они требуют много сил, поэтому плавать долго так не получится. По крайней мере, в первое время. В перерывах между подходами «кролем» используйте «брасс» либо что-то ещё. Например, сменяйте 20 секунд кроля на 40 секунд брасса и наоборот.


Периодичность: минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут.


Растягивание жгутами


Следующий вид упражнений выполняется с растягивающими, резиновыми жгутами. Продаются в спортивном магазине. Выбирайте натяжение около 20 кг.


Один конец жгута крепите к ногам, второй — к стене. Сидите и растягиваетесь.


Некоторые люди во время этого параллельно читают книги, играют в компьютер, смотрят сериалы и так далее.


Оптимальный режим: каждый день от 30 минут до часа.


Растягивание утяжелителями


Четвёртая техника растягивания ног — давняя и уважаемая — это сидеть с утяжелителями. Механизм работы схож со жгутами, то есть ноги постоянно тянутся и со временем становятся длиннее.


Для того чтобы сидеть с утяжелителями, нужен высокий стул или стол, чтобы ноги не касались пола. Утяжелители здесь от 1 кг и больше. Одеваете утяжелители, садитесь и сидите 30–60 минут каждый день.


Пробуйте чередовать эту технику со жгутами: например, 1 день растягиваться жгутами, другой день — утяжелителями.


Езда с поднятым седлом


Ещё одна популярная техника — езда на велосипеде с поднятым седлом. Задача сводится к тому, чтобы поднять сиденье велосипеда так, чтобы приходилось доставать носками стоп до педалей. Садитесь, крутите педали и тянитесь. Годится как обычный велосипед, так и велотренажёр.


Такие тренировки выполняют в интенсивном темпе несколько раз за неделю по 15–20 минут каждая. Таким образом, вы дадите ногам существенное растяжение.


Упражнения на растяжку


Упражнения на растяжку нужны в большей степени для растягивания мышц, а не костей. Что тоже важно, так как расслабленные и растянутые мышцы позволяют костям беспрепятственно расти.


В качестве примера приведу шпагат и асаны из йоги для ног. Каждое упражнение удерживайте 30–60 секунд. Сидеть на шпагате можно и дольше. Повторять желательно с ежедневной периодичностью или несколько раз в неделю.




Это все упражнения для удлинения ног на сегодня. В заключение скажу 2 вещи.


1. Консультируйтесь с врачами. Не всегда упомянутые тренировки разрешено выполнять при проблемах со здоровьем.


2. Составьте для себя индивидуальный график. Как вы заметили, я везде советовал заниматься каждый день или через день. Но это не значит, что всё нужно делать за один раз. Меняйте упражнения. Постепенно повышайте нагрузку. Когда нужно, отдыхайте.


Спасибо за внимание. Желаю успехов!


С уважением, Вадим Дмитриев


Была ли эта страница полезна?

Да Нет

Приносим извинения.

Как можно улучшить эту страницу?

Отправить